Opter pour la marche comme moyen d’atteindre ses objectifs de santé est un choix judicieux. La marche est non seulement une activité physique accessible à tous, mais elle permet aussi de brûler des calories tout en profitant de l’extérieur. Mais combien de calories peut-on espérer éliminer en pratiquant une heure de marche ? Nous vous donnons les éléments clés pour répondre à cette question.
Facteurs influençant la dépense énergétique lors de la marche
Avant de pouvoir calculer le nombre de calories brûlées lors d’une heure de marche, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs qui peuvent influencer cette dépense énergétique :
Votre poids
Le nombre de calories que vous brûlez pendant la marche dépend directement de votre poids. En effet, plus vous pesez lourd, plus vous dépensez d’énergie pour effectuer un mouvement. Ainsi, les personnes ayant un poids plus élevé auront tendance à brûler davantage de calories lors d’une séance de marche comparativement à une personne plus légère.
Votre vitesse
La vitesse à laquelle vous marchez a également un impact sur la quantité de calories brûlées. Une marche rapide ou soutenue nécessite une dépense énergétique plus importante qu’une promenade tranquille. Par conséquent, si vous souhaitez maximiser la combustion des calories, il est préférable d’adopter une allure rapide.
Le terrain
Marcher sur un terrain plat n’est pas la même chose que de gravir une pente ou de marcher en montagne. Les variations du terrain sollicitent différents muscles et requièrent une dépense énergétique différente. Ainsi, si vous voulez brûler davantage de calories lors de votre marche, pensez à intégrer des dénivelés dans votre parcours.
Estimation du nombre de calories brûlées selon le poids et la vitesse
Pour obtenir une estimation du nombre de calories brûlées en une heure de marche, on peut utiliser des calculs basés sur le poids et la vitesse de la personne qui pratique l’activité. Voici quelques exemples :
Marche lente (4 km/h)
Une personne pesant 60 kilos et marchant à une vitesse de 4 km/h pendant une heure brûlera environ 240 calories. Pour une personne de 80 kilos, la dépense énergétique sera plus importante, puisqu’elle atteindra près de 320 calories.
Marche modérée (5 km/h)
Si vous optez pour une allure un peu plus soutenue, les calories brûlées augmenteront. Ainsi, en marchant à 5 km/h pendant une heure, une personne de 60 kilos brûlera environ 300 calories, tandis qu’une personne de 80 kilos en éliminera approximativement 400.
Marche rapide (6 km/h)
Pour les marcheurs plus aguerris qui peuvent adopter une vitesse de 6 km/h, les dépenses énergétiques seront encore plus intéressantes. Une personne de 60 kilos brûlera alors près de 360 calories en une heure de marche, contre environ 480 calories pour quelqu’un pesant 80 kilos.
Compléments d’information sur la marche et la perte de poids
Il est essentiel de garder à l’esprit que la marche ne fait pas tout dans le cadre d’un processus de perte de poids. Même si cette activité permet de brûler des calories, il est indispensable d’avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins pour obtenir des résultats probants.
De même, il est recommandé de pratiquer régulièrement d’autres activités physiques pour solliciter l’ensemble des muscles du corps et améliorer sa condition physique. Parmi ces activités, on peut citer les sports d’endurance tels que la natation ou le vélo, ainsi que les exercices de renforcement musculaire comme la musculation ou le yoga.
En résumé
La dépense énergétique lors d’une heure de marche dépend principalement de votre poids et de votre vitesse de déplacement. Plus vous êtes lourd et marchez rapidement, plus vous brûlerez de calories. N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, il est nécessaire d’allier la pratique régulière d’une activité physique à une alimentation saine et équilibrée.